しっかりと睡眠をとり、朝にすっきりと目覚めるためのヒント

一貫した睡眠スケジュールを守る

毎日同じ時間に就寝し起床すると体内時計が調節され眠りにつきやすくなり、休息した気分で目覚めやすくなります。
不規則な生活習慣はそれだけで、自身のパフォーマンスを低下させます。

就寝前のルーティンを作る

リラックスできる就寝前のルーティンを確立してリラックスする時間であることを体に知らせます。
これには、温かい「お風呂に入る、本を読む、瞑想や深呼吸の練習」などが含まれます。

就寝前に刺激物を避ける

就寝前にカフェイン、ニコチン、アルコールを摂取すると睡眠を妨げ原因に。
朝起きたときに頭がボーっとしてしまう可能性があるため摂取は避けてください。
アルコール摂取は眠りを促しよく眠れそうですが、眠りにつくことに全く気づかないほど、飲んでしまっては逆効果。
特にニコチンは睡眠に関わらず健康にいいことは全くないので、これを機会に完全に断てるとよりよいです。

寝室を睡眠の聖域に

寝室を涼しく、暗く、静かに保ち、眠りやすい環境を作りましょう。
やや値は張っても快適な寝具とサポート力のあるマットレスに投資。
快適な睡眠を確保してください。
すっきりと目覚めて頭が柔軟に働けば、このコストを取り戻すのは難しくありません。

電子機器のブルーライトを制限する

電話やラップトップなどの電子機器から発せられるブルーライトは体の自然な睡眠覚醒サイクルを妨げ、眠りにつきにくくする可能性があります。
就寝前の1時間は電子機器への曝露を制限するようにしてください。
ブルーライトをカットするアイテムも色々と発売されているので、試しに買ってみるのも。

定期的な運動

定期的に運動すると睡眠の質が向上し夜も眠りやすくなります。
就寝時間近くに運動するとエネルギーが過剰になって眠れなくなる可能性があるので絶対に避けてください。
適度に体を疲れさせると、回復させようと体も睡眠を求めるようになります。その欲求に身を任せましょう。

睡眠トラッカー(睡眠計)を検討

睡眠トラッカーを使用して睡眠の質と時間を監視することを検討してください。
これはパターンを特定し睡眠習慣を調整して休息の質を向上させるのに役立ちます。
これらのヒントに従うことで睡眠の質を向上させ、すっきりと目覚めて一日を始める準備ができます。

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