便秘を改善する3つの方法、特別なことではないものの日常生活の「普通」にするにははっきりとした意識が必要に

根本的な生活の改善が一番の近道

良く考えて見ると便秘というのは何とも恐ろしい状態。
腸の中に大便がたまりガスが充満。臭くて汚いものを体内に大量に蓄えている状態であるわけです。

便秘が続くとお腹が痛くなってきます。
大便とガスでパンパンになってくる、そろそろ爆発したいけど出来ない、そういう状態。

ですが、安易に便秘薬に頼るのは禁物。
便秘薬は大便がたまっているトコロへ直接働きかけるもので根本的な解決策ではありません。
それどころか常用すると刺激になれてしまい1度に何錠も飲まないと徐々に効かなくなってきます。

食生活、特に普段の食べているものを見直してお腹の中から根本的な改善をはかったり、腸の調子を整えていくのがベストだと思います。

日常生活の「普通」にしたい3つの方法

3つの方法をおすすめします。
悩んでいる方は試してみるのもおすすめ、どれも特別なことではなく、まあこれぐらいなら続けられそうと思える方法。

1.朝起きたらまずコップ一杯の水を飲む

• 毎朝、起きたらすぐにコップ1杯の水を飲みます。冷たいものをとるとそれが大腸への刺激となり大腸が動き始めるんです。軽い便秘の方はこれやけでも便秘が解消してきます。

2.食物繊維を意識して食べる

• 便秘に悩む方には偏(かたよ)った食生活をしてる方が少なくありません。一般に肉や乳製品などは脂肪が多めで体内でほとんど吸収されてしまい、大便として捨てるものが少なくなります。捨てるものが少なければ腸の動きが鈍くなって便秘になりやすい。
• その反対に大便の主な材料は食物繊維。この食物繊維が腸の中の水分や老廃物、発ガン性物質などを吸収して大便の量を増やしていきます。毎日の便秘解消に食物繊維は欠かせない要素。
• 食物繊維の豊富な食べ物には野菜、海草、きのこ類、豆類などがあります。しかもこれらの食品にはビタミンやミネラルもたくさん含まれているんです。

毎日の食事でこれらのものを少しずつでも食べることが自然な便秘改善につながっていくきっかけに。

3.軽く運動する

• 毎日、けっこうな量の食物繊維をとっているにもかかわらず便秘がちという方もいます。そのような方はずばり運動不足の可能性が。
• 運動が不足すると大腸まで血液が行き届かず熱量が上がらなくなり活発に動いてくれません。冷え性の方に便秘で悩む方が多いのもそのため。
• 特に腰を左右にひねるという運動を中心に毎日適度な運動を続けることが大切。大腸が活発に動くようになって便秘解消につながるはず。

どれも結構普通で手間も掛かりそうにないと思いますけども、この「普通」を毎日続けるのが難しい。
バランスの取れた食事、適度な運動。日常生活の「普通」にするにははっきりとした意識が必要になります。