うまく行かなければ別の方法を試す、成功するまで失敗を経験し繰り返しながら解決への道を探していく、という心構えのことです。
- 何十回も繰り返しても、上手くいかない
- 同僚のチョットしたトラブルや意見の違いからエスカレートして喧嘩になる
こともあると思います。
気分がどんどん下がっていき、ギブアップと口に出して叫びたい、
そんな時にどう一息ついてリラックスすればいいのか、5つの試してみたいリラックス方法を紹介します。
休憩を取る:
仕事やタスクの最中に定期的に短い休憩を取ることはストレスレベルを減らし、集中力を向上させるのに役立ちます。 深呼吸を5回してデスクから離れることで、生産性とモチベーションを維持する上で大きな違いが生まれます。
水分補給を続ける:
たくさんの水を飲むことは人間の体を最適な状態で機能させ続け、一日を通してエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 仕事に戻り座るときはいつでも、必ず近くにグラスを置いてください。
適度な運動：
適度な身体活動は挑戦的なタスク中に増幅しやすい欲求不満や失敗の感情を軽減することが示されています。
マイナスの感情に伴い発症することが多い不安やうつ病も抑える効果が期待できます。
広々とした場所でなくても問題ありません。
ストレッチをしたりブロックの周りを散歩したりするだけでも、気分を高めるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。
自己肯定感:
ポジティブなセルフトークは困難な瞬間に励ましを与えることができます。 なぜこの道を進むのか、そしてなぜ挫折にもかかわらず成功できると信じているのかを思い出すことがとても大切。
「私は有能です」や「これは一時的なものです」などのフレーズを見つけ、必要に応じて静かにまたは大声で繰り返します。 低下したモチベーションも再び高まり、目の前のタスクも色づいて見えるようになります。
マインドフルネス瞑想を実践する:
マインドフルネスのテクニックには気を散らす考えを静めることが含まれます。 将来の失敗を心配したり過去の過ちを後悔したりするのではなく、その瞬間に存在し続けます。
初心者向けのガイダンスを提供する多数のチュートリアルがYouTubeにあります。 マインドフルな呼吸法を学ぶことは特に試行錯誤を伴うものを超えて、さまざまな状況に適用・適応できる対処メカニズムを提供してくれます。
また完全に無料とは言い難いですが、Headspaceのような広告を聞くことと引き換えに、オンデマンドで無料で利用できるガイド付きセッションを見られるアプリがあります。
通常、1回のセッションは10分しか続かないため、忙しいスケジュールの合間に簡単に組み込むことができます。
